Упражнения за плосък корем

Хората, които искат да имат хубаво и стегнато тяло, най-много държат на коремните мускули. Но плочки се извайват трудно – трябва човек да се храни правилно и да тренира редовно. Ако все пак искате да обърнете внимание на корема си и да изглеждате добре, наблегнете на тези упражнения:
 
1. Коремна преса с едновременно вдигане на ръцете и краката – лягаш по гръб и изпъваш ръцете и краката. Повдигаш ги едновременно, като се стараеш ръцете до докоснат пръстите на краката. Хубаво е ставането да е по-бързо, а връщането в изходяща позиция – по-бавно.
 
Започни с 4 серии от 15 повторения, а след време, когато се почувстваш във форма, увеличи бройката.

 





2. Планк – правилната стойка е идеално право тяло, подпряно на пръстите на краката и на лактите. Тук не се правят движения, седиш така, колкото издържиш.
 
Може да направиш няколко повторения.
 




3. Страничен планк – опората е странична, като трябва да се подпираш на лакът и на пръстите на краката. Тялото е максимално изправено. Хубаво е да успееш да се задържиш в това положение половин минута.
 
Прави 4 серии по 30 секунди, като след всяка смяна е хубаво да има кратка почивка.
 

 


4. Лакът към коляното – лягаш по гръб, като краката са ти изпънати, а ръцете са зад главата. Повдигаш се, като се стараеш да докоснеш коляното на десния крак с лакътя на лявата ръка, после обратното.
 
Започни с 4 серии от 15 повторения, след време увеличи бройката.
 



5. Поза „Скакалец“ - легни по корем и повдигни главата, раменете, ръцете и краката. Ръцете може да са изпънати напред или назад, както е на картинката. Задръж така, колкото можеш.
 
Направи 5 повторения.

 





6. Поза „Лодка“ - това е едно от най-ефикасните упражнения за корем. Повдигни краката и торса едновременно до положение 45 градуса, като се стараеш ръцете и краката ти да са изпънати, а не като на картинката. Остани така, колкото издържиш.
 
Направи 5 повторения.


Източник: teenproblem.net