Четирите най-големи заблуди за отслабването и тренировките

Повечето хора спортуват предимно за да отслабнат. Въпреки че физическите упражнения имат още много други плюсове освен загубата на излишни мазнини, много хора все още се концентрират само върху това.

Експертът по физическа активност, Шон Арънт, развенчава някои от грешните представи за упражненията и отслабването.

Ето какво казва той:

1. „Според мен най-голямото недоразумение е самият термин „сваляне на тегло“. Трябва да мислим по-скоро за „сваляне на мазнини“. Хората бъркат двете неща, защото се притесняват какво показва кантарът. Да предположим, че ви определя фитнес програма, а вие качите 2 кг мускулна маса и свалите също толкова мазнини. Кантарът ще покаже, че не сте свалили нищо. Според структурата на тялото и дрехите ви вече сте направили разлика от 4 кг. Затова трябва внимателно да разграничаваме загубата на мазнини и на тегло.“

2. „Друга голяма заблуда е, че за да отслабнете трябва да правите кардио упражнения. Да, те наистина помагат, но и още много други фактори заедно с тях. Следователно, от гледна точка на свалянето на мазнини, кардиото и тренировките със съпротивление (с ластици, пружини, тежести и т.н.) вършат чудесна работа! Дори и само вдигането на тежести, например, дава резултат, ако го правите достатъчно интензивно.“

3. „Другото грешно схващане касае коремните мускули. Може да тренирате до припадък, но ако имате лош хранителен режим нищо няма да се получи. Това не означава да ограничите значително калориите. Просто внимавайте какво ядете. Не посягайте постоянно към преработена храна. Ако комбинирате добър и здравословен хранителен режим с физически упражнения, шансът да отстраните мазнините е много по-голям.“

4. „Хората мислят, че има бързо решение на проблема с теглото. Не сте напълняли за един ден и няма да отслабнете така бързо. Отнема време да преобърнете ефекта от натрупаното тегло. Отслабването се получава, когато горите повече калории, отколкото приемате. Повечето бързи решения не са ефективни за дълго време. Вместо това просто ще възвърнете свалените килограми. Затова нищо не може да замени здравословния начин на живот и прогресивна тренировка.“

manager.bg